补肾的穴位
中医理论中，补肾穴位以足少阴肾经为主，常见有涌泉、太溪、肾俞、命门、关元等，需结合体质与症状选择。
一、滋补肾阴类
太溪穴（内踝尖与跟腱间凹陷）为肾经原穴，每日按揉2分钟可滋阴补肾，适合肾阴虚（口干、盗汗）者。涌泉穴（足底前1/3凹陷）睡前按揉，能引火归元，改善失眠、腰膝酸软。
二、温补肾阳类
肾俞穴（第2腰椎旁开1.5寸）温补命门之火，适合阳虚（畏寒、尿频），可配合艾灸（每穴10分钟）。命门穴（后腰正中）与肾俞配对，增强肾阳，改善性功能减退。
三、日常养护类
关元穴（脐下3寸）调理冲任，男性可改善前列腺问题，女性固经止带。涌泉、太溪组合按摩，晨起按压各1分钟，提升肾气，适合久坐人群。
特殊人群提示
孕妇禁用合谷、三阴交；糖尿病患者按压力度适中，避免皮肤破损；高血压者慎用命门穴艾灸，可改用温和按摩。建议专业指导下选穴，每周2-3次，每次每穴3-5分钟。
