感冒通常持续7~10天，通过科学护理可缩短病程、缓解症状。关键在于保证充足休息、补充水分、合理饮食，并根据症状选择对症护理方式。
充分休息与睡眠：保证每日7~9小时睡眠，避免熬夜或过度劳累，帮助免疫系统恢复。儿童和老年人更需充足休息，以减少并发症风险。
补充水分与营养：多喝温水、淡盐水或温蜂蜜水，每日饮水量建议成人1.5~2升，儿童根据年龄调整。饮食清淡易消化，增加富含维生素C的蔬果摄入，如橙子、猕猴桃等。
对症缓解症状：发热时可采用物理降温（如温水擦浴），必要时在医生指导下使用退热药物；鼻塞流涕可使用生理盐水洗鼻或含生理盐水的鼻腔喷雾；咳嗽可饮用蜂蜜水（1岁以上适用）或遵医嘱使用止咳药物。
特殊人群注意事项：婴幼儿（6个月以下）禁用成人药物，需在医生指导下用药；孕妇、哺乳期女性及有基础疾病（如哮喘、心脏病）者，建议及时就医，避免自行用药延误病情。
避免加重因素：戒烟、远离二手烟，避免辛辣刺激性食物；室内保持通风，湿度维持在40%~60%，减少呼吸道刺激。
何时需就医：持续高热（超过3天）、剧烈咳嗽、呼吸困难、胸痛或症状加重，应及时到医疗机构就诊，排除细菌感染或其他并发症。
