产后建议选择低糖分、富含维生素C及膳食纤维的水果，如苹果、蓝莓、木瓜、猕猴桃等，每日摄入量控制在200~350克为宜，避免过量生冷水果。
苹果
苹果富含果胶与膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解产后便秘。其温和的性质适合多数产妇，建议洗净后常温食用，避免冰镇。
蓝莓
蓝莓含丰富抗氧化物质与维生素C，有助于增强免疫力。建议每日不超过100克，可直接食用或加入温粥中，低温处理可能刺激肠胃。
木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶可帮助消化，含有的维生素A促进乳汁分泌。需注意木瓜性偏凉，脾胃虚寒者建议加热后食用，每日50~100克即可。
猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，含量远超多数水果，能增强免疫力。但需注意部分产妇可能对其过敏，初次食用建议少量尝试，每日半个至一个为宜。
温馨提示
产后初期（1周内）建议选择苹果、木瓜等温和水果，避免芒果、菠萝等易引发过敏的水果。糖尿病产妇需在医生指导下选择低GI水果，如草莓（每日50克内）。食用前用温水浸泡水果可减少肠胃刺激，同时注意饮食均衡，避免单一依赖水果补充营养。
