空腹血糖6.9mmol/L已超出正常范围（3.9~6.1mmol/L），属于空腹血糖受损（IFG），需通过生活方式干预为主，必要时在医生指导下用药，通常3~6个月可逐步恢复正常。
一、调整饮食结构
控制主食量，每日碳水化合物占比40%~50%，优先选择全谷物、杂豆类；增加膳食纤维摄入，如蔬菜每日500g以上，适量补充优质蛋白（鱼、禽、蛋、豆制品），减少精制糖（甜饮料、糕点）及反式脂肪（油炸食品）摄入。
二、规律运动干预
每周至少150分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳等），每次30分钟以上，配合2~3次抗阻训练（哑铃、弹力带），运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜，避免空腹或餐后立即剧烈运动。
三、控制体重与作息
超重者减重目标为3~6个月内减轻体重5%~10%，避免久坐，每小时起身活动5~10分钟；保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜，规律作息有助于稳定血糖波动。
四、监测与就医建议
定期监测空腹及餐后2小时血糖，建议每1~2周测1次，持续3个月；若血糖持续>7.0mmol/L或出现口渴、多尿、体重下降等症状，需及时就医，排除糖尿病可能，必要时在医生指导下使用[通用药品1]等药物治疗。
五、特殊人群注意事项
老年人需注意运动安全，避免低血糖风险，随身携带糖果；妊娠期女性空腹血糖≥5.1mmol/L即需干预，通过饮食+运动控制，必要时在产科医生指导下用药；合并高血压、高血脂者需同步管理，降低心血管疾病风险。
