用温热水（38~42℃）泡脚15~20分钟有助于改善睡眠，睡前泡脚可通过促进血液循环、降低体温、放松肌肉帮助入睡。不同人群可搭配以下成分泡脚：
- 生姜泡脚：生姜切片煮水放温后泡脚，生姜的姜辣素能促进脚部血液循环，适合风寒感冒初愈、手脚冰凉者，但阴虚体质者需注意避免过量使用。
- 艾叶泡脚：干艾叶煮水放温后泡脚，艾叶性温，可驱寒除湿，适合体寒、湿气重人群，但孕妇及经期出血量多者慎用。
- 薰衣草精油泡脚：薰衣草精油3~5滴加入温水中，其镇静成分可舒缓神经，适合焦虑、压力大人群，皮肤敏感者建议先稀释测试。
- 艾草泡脚：干艾草煮水放温后泡脚，艾草有温经通络作用，适合老年人、关节僵硬者，但糖尿病患者需注意水温及脚部护理。
特殊人群注意：糖尿病患者泡脚水温需严格控制在40℃以下，避免烫伤；婴幼儿不建议使用药物泡脚，可用清水；高血压患者泡脚时间不宜过长，避免头晕。
