用艾草、生姜、薰衣草精油、花椒或温水（38~43℃）泡脚有助于改善睡眠。
艾草泡脚：艾草含挥发油等成分，中医认为其温经通络作用可促进血液循环，建议水温控制在40℃左右，浸泡15~20分钟，适合体寒者。
生姜泡脚：生姜性温，能刺激末梢血管扩张，改善血液循环，尤其适合风寒感冒后或受凉者，但需注意皮肤敏感者慎用。
薰衣草精油泡脚：薰衣草精油有镇静安神作用，可添加2~3滴于温水中，建议水温不超过42℃，浸泡时间15分钟内，适合压力大、情绪焦虑人群。
花椒泡脚：花椒性热，能驱寒除湿，适合冬季手脚冰凉、易感冒者，但高血压患者慎用，以免引发不适。
温水泡脚：38~43℃温水可直接放松肌肉，改善血液循环，无特殊禁忌，建议搭配轻柔按摩，适合所有人群日常使用。
特殊人群提示：糖尿病患者泡脚前需确认足部感觉，避免烫伤；孕妇、婴幼儿建议在医生指导下进行；皮肤破损或过敏体质者禁用刺激性泡脚方式。
