姨妈期间饮食以均衡营养、补充流失营养素为主，建议多摄入富含铁、维生素和膳食纤维的食物，同时避免刺激性食物。
补充铁质类食物：动物肝脏（如猪肝）、瘦肉（牛肉、羊肉）、菠菜等，铁是合成血红蛋白的关键元素，能缓解经期失血导致的疲劳、头晕。
补充维生素类食物：新鲜水果（橙子、草莓）、深绿色蔬菜（西兰花、菠菜），维生素C可促进铁吸收，维生素B6有助于调节情绪。
补充膳食纤维类食物：全谷物（燕麦、糙米）、豆类（红豆、黑豆），膳食纤维能缓解经期便秘，维持肠道健康。
特殊人群提示：经期女性需避免生冷、辛辣食物，减少咖啡因摄入；贫血女性可在医生指导下适当增加含铁食物；青春期少女应保证营养均衡，避免因节食影响月经周期。
