姨妈期间建议优先选择富含铁、维生素B族、镁、Omega-3脂肪酸的食物，如瘦肉、深绿色蔬菜、全谷物、坚果和深海鱼，同时保证充足水分摄入，减少咖啡因与高盐饮食。
补充优质蛋白质：瘦肉、鱼类、豆类等食物可帮助维持经期能量，预防因失血导致的疲劳感，尤其适合经期经量较大的女性。
补铁与维生素C：菠菜、动物肝脏等含铁丰富的食物，搭配橙子、番茄等维生素C食物，能促进铁吸收，缓解经期贫血相关的头晕症状。
抗炎食物选择：深海鱼、亚麻籽等含Omega-3脂肪酸的食物，可减轻经期炎症反应，缓解痛经不适，建议每周食用2-3次。
特殊人群提示：
- 青春期女性需注意钙摄入（如牛奶、豆腐），预防经期抽筋；
- 有痛经史的女性可提前1-2天增加镁元素摄入（如香蕉、杏仁），帮助放松肌肉；
- 素食者需额外关注铁的来源，建议搭配维生素C食物提升吸收率。
