来大姨妈期间，饮食应优先选择富含铁、维生素和膳食纤维的食物，如瘦肉、菠菜、全谷物、新鲜蔬果，同时适量补充水分。
补铁类食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、瘦肉（牛肉、羊肉等红肉）、动物血（鸭血、猪血）等动物性铁源吸收率高，适合经期失血较多人群，能帮助预防缺铁性贫血。
维生素类食物：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、柑橘类水果（橙子、柚子）等富含维生素C，可促进植物性铁吸收，搭配含铁食物效果更佳。
膳食纤维类食物：全谷物（燕麦、糙米）、豆类、芹菜、苹果等，能缓解经期便秘，改善肠道健康，减轻腹胀不适。
特殊人群注意：经期腹泻者应避免生冷食物，可选择温热的粥类；经前综合征明显者，可增加富含镁的坚果（如核桃）摄入。若经期症状严重影响生活，建议咨询专业医疗机构。
