孕晚期（孕28周后）可选择富含叶酸、维生素C、膳食纤维及低升糖指数的水果，如苹果、蓝莓、西梅、橙子、奇异果等，对宝宝发育有利。
补充叶酸类水果：蓝莓含丰富叶酸（每100g约7μg），研究表明叶酸可降低胎儿神经管畸形风险，且黄酮类物质有助于抗氧化。
补充维生素C类水果：橙子维生素C含量约50mg/100g，能促进铁吸收，预防孕妇贫血，间接保障胎儿供氧；奇异果（每100g含80mg）还含叶酸与猕猴桃碱，增强免疫力。
膳食纤维类水果：西梅（每100g含2.0g膳食纤维）可缓解孕晚期便秘，改善肠道环境，避免腹压过高影响胎儿；苹果果胶能调节血糖，适合妊娠糖尿病孕妇。
低升糖指数水果：草莓（GI=41）、柚子（GI=25）等升糖慢，可稳定血糖，减少巨大儿风险。每日建议摄入200g水果，分多次食用，避免空腹。
特殊提示：妊娠糖尿病孕妇需严格控制总量，优先选GI＜55的水果；过敏体质者避免首次食用新水果，观察有无皮疹等反应。
