头发稀少吃什么食物补？
- 蛋白质类食物：鱼类、瘦肉、豆类及奶制品富含优质蛋白，是头发生长的基础营养来源，可促进毛囊细胞增殖。
- 维生素类食物：维生素A（胡萝卜、菠菜）维持头皮健康，维生素B族（全谷物、蛋类）参与能量代谢，维生素C（柑橘类）促进铁吸收。
- 矿物质类食物：铁（动物肝脏、黑木耳）预防缺铁性脱发，锌（坚果、牡蛎）调节毛囊功能，硒（深海鱼、蘑菇）抗氧化保护毛囊。
- 必需脂肪酸：深海鱼油、核桃等富含Omega-3脂肪酸，可改善头皮微循环，减少炎症反应。
- 特殊人群注意：孕妇需额外补充叶酸（绿叶蔬菜）和蛋白质，老年人应增加钙（乳制品）和维生素D（晒太阳）摄入，素食者需确保铁和维生素B12的来源。
