维生素D缺乏的典型症状包括肌肉无力、骨骼疼痛、情绪低落等，长期缺乏还可能增加骨折风险。
肌肉与骨骼症状：维生素D不足会影响钙吸收，导致肌肉力量下降，尤其下肢肌肉易出现疲劳；骨骼疼痛常见于腰背部、关节处，儿童可能表现为生长痛，成人则可能发展为骨软化症或骨质疏松。
神经与情绪影响：维生素D受体在神经系统广泛分布，缺乏可能导致神经传导效率降低，表现为注意力不集中、记忆力下降；部分人群还会出现情绪低落、焦虑等抑郁倾向。
特殊人群风险：婴幼儿缺乏维生素D易患佝偻病，表现为方颅、鸡胸、O型腿；孕妇缺乏可能影响胎儿骨骼发育；老年人因日照不足、吸收功能下降，更易出现跌倒风险和骨折。
改善建议：优先通过日照获取维生素D，每日10-15分钟面部、手臂暴露即可；食物来源包括深海鱼、蛋黄、强化乳制品；必要时在医生指导下补充维生素D制剂，需注意特殊人群（如孕妇、慢性病患者）用药禁忌。
