伤肝的行为包括长期过量饮酒、不合理用药、熬夜、饮食不规律、肝炎病毒感染等。
长期过量饮酒：酒精进入人体后主要在肝脏代谢，乙醇和乙醛会直接损伤肝细胞，引发酒精性脂肪肝、肝炎甚至肝硬化。男性每日酒精摄入量超过40克，女性超过20克，持续5年以上，肝损伤风险显著升高。
不合理用药：长期滥用或过量服用药物（如抗生素、解热镇痛药）可能引发药物性肝损伤，尤其是对乙酰氨基酚过量会直接导致肝衰竭。孕妇、老年人及慢性病患者用药需更谨慎，避免重复用药。
长期熬夜：夜间是肝脏修复的关键时段，长期睡眠不足会打乱肝脏代谢节律，影响肝细胞再生，增加肝损伤风险。23点后入睡且睡眠时长不足6小时的人群，肝功能异常率是规律作息者的2倍以上。
饮食不规律：长期高脂、高糖饮食会导致脂肪肝，油炸食品中的反式脂肪酸和霉变食物中的黄曲霉毒素均会加重肝脏代谢负担。每日摄入脂肪热量占比超过30%，或长期食用加工食品的人群，肝脏脂肪堆积风险增加。
特殊人群注意：乙肝、丙肝患者需严格避免酒精和肝毒性药物；孕妇用药需咨询医生，避免对胎儿和自身肝脏造成双重负担；儿童用药需严格按体重计算剂量，避免复方制剂重复用药。建议定期进行肝功能检查，尤其是有家族肝病史者，每半年~1年检测一次转氨酶和胆红素水平。
