阴茎勃起不持久（医学称勃起功能障碍，ED）通常指勃起持续时间短于5分钟，或无法维持足够硬度完成性生活。改善需结合病因、生活方式及医学干预，多数可通过综合管理缓解。
心理性因素：长期焦虑、压力或情绪障碍易引发ED。建议通过心理咨询、冥想或正念训练调节情绪，伴侣支持也至关重要。避免过度关注表现，可尝试“暂停-呼吸”技巧降低紧张感。
器质性因素：糖尿病、高血压、心血管疾病或激素失衡可能影响血流或神经功能。需优先控制基础病，戒烟限酒，规律运动（如快走、游泳）改善血管健康。肥胖者减重5%-10%可显著提升勃起质量。
药物干预：PDE5抑制剂（如西地那非）是一线选择，需在医生指导下使用。用药前告知病史（如心脏病、低血压），避免与硝酸酯类药物同服。
特殊人群提示：老年男性需排查前列腺疾病或药物副作用；糖尿病患者应严格控糖，定期监测血糖；青少年ED多与心理压力相关，家长需避免指责，鼓励就医。
生活方式调整：保证7-8小时睡眠，避免熬夜；均衡饮食，增加鱼类、坚果摄入；规律性生活可维持血管弹性。若症状持续3个月以上，建议尽早到正规医疗机构泌尿外科或男科就诊。
