心脑血管疾病预防需从饮食、运动、血压血脂管理、戒烟限酒及规律体检等多维度综合干预，科学研究证实多措施联合可降低40%-50%发病风险。
合理膳食：每日摄入500g蔬菜、200g水果，以全谷物、深海鱼替代精制碳水与红肉；每日盐≤5g，减少反式脂肪摄入（如油炸食品）。WHO建议此饮食模式可降低25%心血管事件风险，中国膳食指南同步推荐。高血压/糖尿病患者需在医生指导下调整饮食结构，控制总热量。
规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走/游泳），或75分钟高强度运动，搭配每周2次肌肉训练。美国心脏协会研究表明，规律运动可使冠心病风险降低20%-30%，延缓血管老化。老年人、骨关节病患者建议以太极拳、散步替代剧烈运动，避免空腹或极端天气锻炼。
血压血脂血糖管理：高血压患者目标血压<140/90mmHg，糖尿病患者<130/80mmHg；血脂LDL-C高危人群<2.6mmol/L，普通人群<3.4mmol/L。高危者需长期服用他汀类药物（如阿托伐他汀），合并高血压者优先选长效降压药（如氨氯地平）。孕妇需每4周监测血压，避免自行调整降压方案。
戒烟限酒：完全戒烟，避免二手烟暴露，戒烟后血管内皮功能可逐步恢复。男性每日酒精≤25g（啤酒750ml/红酒250ml），女性≤15g，最佳不饮酒。酒精依赖者建议戒断治疗，酒精性心肌病患者需严格戒酒。
定期体检：40岁以上人群每年监测血压、血脂、空腹血糖；肥胖、家族史者每半年一次。高血压/糖尿病患者每3个月复查肝肾功能，避免自行停药。合并心衰、房颤者增加心电图/心脏超声检查频率，老年人建议每季度测骨密度（预防跌倒关联心脑血管风险）。
