14个月宝宝每日食谱需包含主食、蛋白质、蔬菜、水果及适量脂肪，以保证营养均衡。建议分5餐（早、中、午点、晚、睡前），具体如下：
一、主食类
每日150~200g，如软米饭、面条、杂粮粥，搭配南瓜、山药等蒸煮食材，增强消化吸收。
二、蛋白质类
- 乳制品：每日400~500ml母乳或配方奶，提供优质蛋白及钙。
- 动物性蛋白：每周3~4次，如清蒸鱼（100g/餐）、鸡肉泥、豆腐羹，补充铁和锌。
三、蔬菜与水果
- 蔬菜：每日100~150g，以绿叶菜（菠菜、西兰花）、根茎类（胡萝卜、土豆）为主，切碎煮软。
- 水果：每日100~150g，选择苹果、香蕉、梨等低过敏水果，避免芒果、菠萝等易致敏品种。
四、油脂与调味品
每日添加10~15g植物油（如橄榄油），避免盐、糖及刺激性调料，保持食物原味。
五、特殊情况调整
若宝宝消化较弱，可增加杂粮粥、蒸南瓜等易消化食物；过敏体质需规避常见过敏原（如牛奶、鸡蛋），优先单一食材引入。
注：食谱需根据宝宝实际食量灵活调整，保证每日饮水100~150ml，避免零食影响正餐。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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