14个月宝宝饮食需均衡多样化，每日主食、蔬菜、蛋白质及水果合理搭配，仍以母乳/配方奶为主，逐步增加固体食物比例，培养自主进食能力。
一、主食安排
每日主食150~200克，包括软米饭、面条、馒头等，可搭配杂粮粉（如小米粉、燕麦粉）增加膳食纤维，促进肠道蠕动。
二、蛋白质摄入
每日摄入优质蛋白50~70克，如鸡蛋黄1个（约20克）、瘦肉末30克、豆腐30克或鱼虾泥20克，每周2~3次红肉（如牛肉、猪肉），预防缺铁性贫血。
三、蔬菜与水果
每日蔬菜量100~150克，优先深色叶菜（菠菜、西兰花）和根茎类（胡萝卜、南瓜），水果100克左右，以苹果、香蕉等易咀嚼水果为主，避免过酸或易过敏水果（如芒果）。
四、特殊注意事项
避免高盐、高糖、油炸食品，如腌制品、糖果、薯片。坚果、带刺食物需碾碎或去刺后食用，防止呛噎。若宝宝有过敏史，首次尝试新食物需少量观察3天。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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