缓解月经肚子疼（痛经）可通过非药物干预与药物辅助，其中规律作息、适度运动及热敷等非药物方式为优先选择，疼痛明显时可在医生指导下使用非甾体抗炎药。
生活方式调整：保持规律作息，避免熬夜，减少咖啡因、生冷食物摄入，经期前及经期适当运动如瑜伽、散步，可促进血液循环，缓解子宫收缩。
热敷与物理疗法：经期前及经期可使用热水袋或暖贴热敷腹部、腰部，通过温热刺激放松肌肉，减轻痉挛；轻柔按摩下腹部或腰骶部，也能缓解不适。
药物辅助：疼痛严重时，可在医生指导下服用非甾体抗炎药，如布洛芬等，需注意避免空腹服用，胃溃疡患者慎用。
特殊人群注意：青春期女性若痛经逐渐加重，需排除器质性病变；育龄期女性若痛经伴随月经量异常、性交痛等，应及时就医检查；孕妇及哺乳期女性用药需严格遵医嘱。
饮食调理：经期前及经期适量食用富含镁、维生素B族的食物，如坚果、全谷物、绿叶蔬菜，有助于调节神经肌肉功能，减轻疼痛。
心理调节：保持情绪稳定，通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑，部分女性因压力导致痛经加重，情绪管理同样重要。
