老年人补钙需结合饮食、运动与药物辅助，优先通过富含钙的食物（如奶制品、豆制品）、每日户外活动促进维生素D合成，必要时在医生指导下服用钙剂。
饮食补钙： 每日建议摄入1000-1200mg钙，乳制品（如牛奶、酸奶）含优质钙且吸收率高，豆制品（豆腐、豆浆）、深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）可作为辅助来源，同时减少过量咖啡因和盐分摄入以避免钙流失。
运动与日照： 每周进行3次以上适度运动（如步行、太极拳），每次30分钟，配合每日15-30分钟户外日照（上午10点前或下午4点后），促进皮肤合成维生素D，增强钙吸收。
药物补充： 饮食摄入不足时，可在医生指导下服用钙剂（如碳酸钙、柠檬酸钙），建议分次随餐服用以提高吸收，同时注意补充维生素D制剂（如骨化三醇），患有肾脏疾病或高钙血症者需谨慎使用。
特殊人群注意： 合并糖尿病、高血压等慢性病者，补钙时需监测血糖和血压变化；骨折史患者应在康复期遵医嘱调整补钙方案，避免与某些药物（如四环素类抗生素）同服，防止相互作用影响吸收。
