十四个月宝宝食谱需兼顾营养均衡与消化适应，以软烂易咀嚼食物为主，每日安排3次正餐+2次加餐，重点补充蛋白质、铁、钙及维生素。
主食类
选择米粉、软米饭、软烂面条等，可搭配南瓜、红薯等增加膳食纤维，每周2-3次全麦制品（如蒸全麦馒头）促进肠道蠕动。
蛋白质类
每日保证鸡蛋黄1个（或1个全蛋）、瘦肉泥（猪里脊/鸡胸肉）20-30g，每周2-3次鱼类（如三文鱼、鳕鱼）提供DHA，避免整颗坚果等易呛噎食物。
蔬菜与水果
蔬菜以菠菜、西兰花、胡萝卜等绿叶/橙黄蔬菜为主，水果每日总量50-100g，优先苹果、香蕉等软质水果，避免酸性过强的柑橘类（如橙子）刺激口腔。
特殊注意事项
1.避免添加盐、糖、酱油等调味品，以天然食材调味；
2.食物需彻底煮软切细，观察是否有过敏反应（如皮疹、呕吐）；
3.若宝宝有缺铁性贫血倾向，可增加动物肝脏泥（每周1次）或含铁米粉。
加餐建议
上午10点及下午4点可喂酸奶（原味无添加）、稠粥或果泥，每次量约50-80ml，确保全天奶量保持500ml左右（以母乳或配方奶为主）。
