大姨妈来第一天疼，可通过非药物干预缓解不适，如热敷腹部、轻柔按摩、适量饮用温水等，必要时遵医嘱使用止痛药。
1.热敷缓解：用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温热刺激可促进局部血液循环，放松子宫平滑肌，减轻痉挛性疼痛。尤其适合原发性痛经者，持续15~20分钟为宜，温度以温热不烫皮肤为佳。
2.轻柔按摩：以肚脐为中心，顺时针方向轻柔按摩腹部，力度适中，每次3~5分钟，可帮助缓解子宫肌肉紧张。按摩时配合深呼吸，放松身心，效果更佳。
3.温水饮用：多喝温水或红糖姜茶（生姜切片煮水后加少量红糖），补充水分同时促进新陈代谢，缓解盆腔充血。避免饮用冷饮、咖啡、浓茶等刺激性饮品。
4.药物辅助：若疼痛难忍，可在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬），需注意用药年龄限制（一般适用于16岁以上），避免空腹服用，服药后注意休息。
特殊人群提示：青少年女性痛经需警惕继发性病因（如子宫内膜异位症），若疼痛逐渐加重、伴随月经量异常或发热，建议及时就医。经期避免剧烈运动，注意保暖，减少生冷饮食，保持规律作息，降低痛经发作风险。
