来月经时，通过合理饮食和生活方式调整可帮助经血顺畅排出，如增加富含膳食纤维、铁元素及维生素的食物摄入，保持适度运动，避免生冷刺激性食物。
均衡营养类食物：多食用全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）、豆类及瘦肉，这些食物富含膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助经血排出；同时补充铁元素（动物肝脏、红肉）和维生素C（柑橘类、猕猴桃），有助于预防经期贫血，改善血液循环。
适度运动辅助：经期可进行温和运动，如瑜伽、散步或轻柔拉伸，促进盆腔血液循环，帮助经血排出。但需避免剧烈运动（如跑步、跳跃）及腹部用力的动作，以免加重不适。
避免不良饮食习惯：减少生冷、辛辣、高盐及咖啡因食物摄入，此类食物可能刺激子宫收缩，导致经血排出不畅或加重痛经。同时，经期应避免饮酒，酒精会影响肝脏代谢，增加经血排出阻力。
特殊人群注意：青春期女性经期饮食需兼顾营养均衡，避免过度节食；围绝经期女性若出现经量异常增多或减少，应及时就医检查；有妇科疾病（如子宫肌瘤、子宫内膜异位症）的女性，需在医生指导下调整饮食和生活方式，不可自行盲目增加排血食物。
