通过规律的凯格尔运动（盆底肌训练）、渐进式脱敏训练及适度的有氧运动，配合避免过度摩擦的日常习惯，通常可在4-8周内降低龟头敏感度。训练需循序渐进，避免急于求成导致不适。
凯格尔运动：通过收缩肛门与阴道（或尿道）周围肌肉，每次持续3-5秒后放松，每组10-15次，每日2-3组。该训练适合各年龄段人群，尤其对久坐或产后人群改善盆底肌力量有帮助，可间接调节敏感度。
渐进式脱敏训练：先用温水毛巾轻敷龟头，每日2-3次，每次1-2分钟；逐步过渡到用手指轻揉，再用不同质地的物品（如软毛刷）轻柔刺激，过程中若出现疼痛需立即停止。此方法需坚持2-4周，敏感度过高者建议在专业指导下进行。
有氧运动与生活方式调整：每周进行3-5次30分钟以上的中等强度运动（如快走、游泳），改善血液循环。同时避免频繁手淫或过度摩擦，选择宽松透气的内裤，减少局部刺激。
特殊人群注意：青少年（12-18岁）应避免过度训练，以基础凯格尔运动为主；糖尿病患者需控制血糖稳定，避免因神经病变加重敏感度异常；药物干预仅适用于确诊早泄的患者，且需在医生指导下使用。
