女孩子经期（月经期间）建议优先选择富含铁元素、维生素B族、镁元素及优质蛋白质的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类、全谷物、坚果等，同时增加新鲜蔬果摄入以补充维生素C促进铁吸收。
补充铁质的食物：月经期间女性易失血，建议适量食用瘦肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、鸭血、菠菜等，其中瘦肉和动物肝脏富含血红素铁，吸收率高，有助于预防缺铁性贫血。
补充维生素与矿物质的食物：维生素B6（如香蕉、燕麦）可缓解经期情绪波动，镁元素（如坚果、深绿色蔬菜）能减轻痛经，维生素C（如柑橘类、草莓）可促进铁吸收，建议每日搭配摄入。
优质蛋白质食物：鸡蛋、牛奶、鱼类（如三文鱼）等富含优质蛋白，有助于维持经期免疫力，减少疲劳感，可作为日常饮食的重要组成部分。
温热易消化食物：经期建议食用温热食物（如小米粥、红糖姜茶），避免生冷辛辣刺激，减少肠胃不适，同时注意饮食均衡，避免过度节食或暴饮暴食。
特殊人群注意：青春期少女经期营养需求较高，需确保足够热量与营养；患有痛经的女性可适量增加富含镁的食物；贫血女性应在医生指导下调整饮食结构，必要时补充铁剂。
