通过轻柔按摩下腹部（关元穴至中极穴区域）、腰骶部（肾俞穴至八髎穴）及小腿内侧三阴交穴，每次5~10分钟，可促进血液循环与子宫蠕动，帮助经血顺畅排出。
1.腹部按摩法
以肚脐为中心，顺时针方向轻柔按摩腹部，力度适中（以舒适无痛为宜），每次5分钟左右，可刺激肠道蠕动与盆腔血液循环，缓解经血淤积。
2.腰骶部按摩法
用手掌或拇指按压腰骶部两侧肾俞穴（第2腰椎旁开1.5寸），再点按八髎穴（腰骶部第1~4骶后孔处），每穴按压1分钟，重复2~3次，有助于调节盆腔神经与肌肉张力。
3.三阴交穴按摩法
用拇指指腹按压内踝尖上3寸（胫骨内侧缘后方）的三阴交穴，顺时针揉按1~2分钟，可兼顾调理肝脾肾，改善气血运行，特别适合经期量少者。
4.特殊人群注意事项
经期痛经严重、经血量大或有妇科疾病（如子宫肌瘤、内膜异位症）者，需避免强力按摩，建议先咨询专业医师；孕妇及产后恢复期女性应暂停腹部腰骶部按摩，以防刺激子宫收缩。
5.辅助建议
按摩期间搭配温敷腹部（如暖水袋），避免生冷饮食，保持规律作息，可增强按摩效果。若长期月经不畅，需排查内分泌失调、宫寒等潜在病因，及时就医检查。
