含碘食物主要包括海带、紫菜、海鱼（如带鱼、鲈鱼）、海虾、海贝类（如扇贝、蛤蜊）、加碘食盐及部分乳制品（如牛奶、奶酪）。
一、海藻类：海带、紫菜等海藻类是碘含量最高的食物，干海带碘含量可达28900μg/100g，紫菜约4323μg/100g，建议适量食用以补充碘。
二、海鱼及海产品：海鱼（如带鱼、鳕鱼）、海虾、贝类（如牡蛎、扇贝）等，每100g海鱼碘含量约10-500μg，海虾约30-100μg，贝类约50-200μg，是日常碘摄入的重要来源。
三、加碘食盐：市售加碘食盐含碘量约20-30mg/kg，每日摄入5g盐可提供约100-150μg碘，满足成人每日推荐量的60%-80%，是预防碘缺乏的最便捷方式。
四、乳制品：牛奶、奶酪等乳制品因饲料或加工中可能添加碘，每100g牛奶碘含量约5-50μg，奶酪约30-100μg，是儿童、孕妇等特殊人群的碘补充来源之一。
五、特殊人群提示：孕妇及哺乳期女性每日需碘230-240μg，可通过加碘盐、海带（每周1-2次）、海鱼等均衡摄入；甲亢患者需遵医嘱限制碘摄入，避免海带、紫菜等高碘食物；婴幼儿建议通过母乳或配方奶（含碘）补充，辅食可逐步添加低碘或无碘盐。
