感觉快要感冒时，应在1-2天内采取非药物干预措施，如保证休息、补充水分、清淡饮食，多数情况下可缩短病程或减轻症状。
一、增强免疫力
保证充足睡眠，避免熬夜，帮助免疫系统恢复。
增加蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉，提升免疫细胞活性。
适度补充维生素C（每日100-500mg），增强呼吸道黏膜抵抗力。
二、缓解初期症状
用生理盐水冲洗鼻腔，减轻鼻塞和黏膜水肿。
多喝温水或淡蜂蜜水（1岁以上儿童适用），缓解咽喉不适。
保证室内湿度40%-60%，使用加湿器或湿毛巾，避免干燥刺激。
三、特殊人群注意
孕妇：避免自行用药，优先通过休息和补水缓解症状，必要时咨询医生。
婴幼儿：6个月以下婴儿需密切观察，若出现发热超过38.5℃或精神萎靡，及时就医。
老年人：尤其合并高血压、糖尿病者，建议减少外出，避免加重基础疾病。
四、预防传播措施
勤洗手，使用肥皂或洗手液，避免用手触摸口鼻。
咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡，避免飞沫传播。
避免与家人共用餐具、毛巾，减少病毒交叉感染。
五、何时需就医
症状持续超过3天无改善或加重，如高热不退、剧烈咳嗽、呼吸困难。
出现胸痛、严重头痛、意识模糊等症状，需及时到医疗机构就诊。
