糖分摄入过多对身体有伤害，长期过量摄入游离糖（如添加糖）与肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等风险增加相关，WHO建议成人和儿童游离糖摄入应控制在25g/d以下（约6茶匙）。
1.肥胖风险：过量糖分转化为脂肪储存，尤其在久坐生活方式下，易导致体重增加，BMI指数（体重kg/身高m2）≥24提示超重，≥28为肥胖，增加代谢综合征风险。
2.代谢疾病：长期高糖饮食使胰岛素敏感性下降，胰岛素分泌持续增加，易诱发2型糖尿病，空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后2小时≥11.1mmol/L需警惕，糖尿病患者血糖控制不佳会加速并发症。
3.心血管疾病：添加糖摄入与高血压、血脂异常相关，血液中甘油三酯水平升高（正常＜1.7mmol/L）会增加动脉粥样硬化风险，诱发冠心病或脑卒中。
4.特殊人群注意：儿童青少年处于生长发育阶段，过量糖分易导致龋齿（牙齿珐琅质破坏）和注意力不集中；孕妇高糖饮食可能增加妊娠糖尿病风险；老年人代谢减慢，需控制糖分摄入以避免血糖波动。
建议选择天然食物（如水果）替代加工食品，用甜味剂（如赤藓糖醇）适量调味，日常通过食物标签查看“添加糖”含量（如饮料、糕点配料表中“白砂糖”“麦芽糖浆”等），逐步减少高糖饮食。
