补充维生素D的方式包括食物摄入、日光照射和药物补充。日常可多食用富含维生素D的鱼类、蛋黄、强化乳制品，每天暴露面部、手臂等皮肤于阳光下10-30分钟（避免正午强光）。当检测显示维生素D不足时，可在医生指导下使用维生素D制剂。
食物补充：深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）是天然优质来源，每周食用2-3次50克左右的鱼类可获取约1000IU维生素D。蛋黄、强化牛奶和谷物也含有一定量维生素D，成人每日建议摄入量为600-800IU。
日光照射：上午10点前或下午4点后适度暴露皮肤（无需涂抹防晒霜），每次15-30分钟可满足大部分需求。肤色较深人群、室内工作者及高纬度地区居民需增加照射时间或额外补充。
药物补充：当血清25-羟维生素D水平＜20ng/ml时，需遵医嘱服用维生素D制剂（如骨化三醇等）。老年人、孕妇及骨质疏松患者可能需要更高剂量，但需避免过量导致高钙血症。
特殊人群：婴幼儿每日需补充400IU维生素D直至2岁，早产儿需从出生后48小时开始补充。哺乳期女性和更年期女性建议定期监测维生素D水平，根据结果调整补充方案。
注意事项：维生素D过量可能引发恶心、关节疼痛等症状，每日最大耐受量不超过4000IU。同时补充钙和维生素D时，需注意两者比例以促进吸收，避免盲目叠加补充。
