气虚主要表现为乏力、气短、易疲劳、自汗、面色苍白、舌淡苔白、脉弱；血虚则以头晕、心悸、面色/唇甲苍白、月经量少/色淡、失眠多梦、手足麻木为特征，两者常合并出现。
一、气虚症状
气虚者日常易疲劳，稍动即喘，气短懒言，常自汗（不因劳累/炎热而无故出汗），面色淡白或萎黄，舌体胖大、边有齿痕，脉象细弱。
二、血虚症状
血虚人群常见头晕眼花、心悸失眠，面色/唇甲苍白无华，女性月经量少、色淡、周期延后，手足麻木或肌肉跳动，舌质淡、苔少，脉细无力。
三、气虚为主调理
气虚者宜多食用山药、莲子、黄芪等健脾益气食物，规律作息避免熬夜，适度进行八段锦、太极拳等轻缓运动。日常注意避免过度劳累，减少耗气行为，尤其注意夏季防暑降温，防止气虚加重。
四、血虚为主调理
血虚者可多吃红枣、桂圆、黑芝麻、动物肝脏等补血食材，保证铁元素摄入，必要时在医生指导下补充铁剂。女性经期注意保暖，避免生冷饮食，防止气血耗伤。
五、特殊人群注意
儿童及青少年若出现气虚/血虚症状，多与营养不良、过度学习/运动有关，需优先调整饮食结构，保证蛋白质、维生素摄入，避免挑食；孕妇/哺乳期女性血虚风险较高，需在医生指导下补充铁剂及维生素B12；老年人群气血不足常伴随慢性病，建议定期体检，优先通过食疗改善，必要时在中医师指导下用药。
