早上起来感觉非常累、总想睡觉，可能与睡眠质量差、睡眠时长不足、睡眠呼吸暂停或基础疾病（如贫血、甲状腺功能减退）等因素有关。
1.睡眠质量不佳：若夜间频繁醒来、多梦或入睡困难，会导致深度睡眠不足。长期如此，即使睡眠时间达标，也会感到疲惫。尤其熬夜、睡前使用电子设备等习惯，会抑制褪黑素分泌，加重睡眠碎片化。
2.睡眠呼吸暂停综合征：睡眠中反复出现呼吸暂停或低通气，会导致缺氧和睡眠中断。这类人群常伴随打鼾、白天嗜睡，尤其在午后症状更明显。肥胖、扁桃体肥大者风险较高。
3.基础疾病影响：贫血患者血红蛋白携氧能力下降，易导致全身供氧不足，晨起易疲劳；甲状腺功能减退会使代谢率降低，引发乏力、嗜睡。此外，糖尿病、慢性肾病等也可能导致类似症状。
4.生活方式因素：长期熬夜、作息不规律会打乱生物钟，使身体在本该清醒时仍处于低代谢状态。缺乏运动或过度运动后恢复不足，也会导致晨起疲劳。
5.特殊人群注意：孕妇因激素变化和代谢增加，需更多睡眠；老年人睡眠周期缩短，若夜间频繁起夜，易出现睡眠不足；儿童睡眠不足会影响生长发育，需保证10-13小时睡眠。
改善建议：固定作息时间，睡前1小时远离电子设备，保持卧室黑暗安静；若怀疑睡眠呼吸暂停，需及时就医检查；均衡饮食，适当补充铁、维生素B12等营养素；规律运动，增强体质。如症状持续超过2周，建议到医疗机构进行血常规、甲状腺功能等检查，排查潜在疾病。
