免疫力低时，均衡饮食（蛋白质、维生素、矿物质）、规律作息、适度运动及避免不良习惯（如吸烟、酗酒）是提升免疫力的基础，通常需1-2周逐步改善。
1.优质蛋白质类
蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，如鸡蛋（含优质蛋白及维生素D）、鱼类（富含Omega-3脂肪酸，抗炎调节免疫）、豆类（植物蛋白+膳食纤维）。建议每日摄入1.0~1.2g/kg体重，特殊人群（如术后患者）可适当增加，但需避免过量增加消化负担。
2.维生素补充
维生素C（柑橘类、西兰花，每日建议量100mg）促进免疫细胞活性；维生素D（深海鱼、乳制品，建议每日400~800IU）调节免疫应答。老年人、冬季室内人群需重点关注补充，可通过适度日照（每日10~15分钟）辅助合成。
3.矿物质摄入
锌（坚果、瘦肉，男性每日11mg，女性8mg）参与免疫细胞增殖；铁（红肉、菠菜，女性经期需额外补充）预防缺铁性贫血影响免疫功能。注意：过量补充铁可能增加感染风险，建议通过天然食物摄入。
4.膳食纤维与益生菌
全谷物（燕麦、糙米）、新鲜果蔬提供膳食纤维，调节肠道菌群；酸奶、发酵食品含益生菌，维持肠道免疫屏障。长期腹泻或使用抗生素人群需优先补充，避免生冷刺激。
特殊人群提示
婴幼儿需避免过度节食，保证奶类及辅食均衡；慢性病患者（如糖尿病）需控制血糖波动，优先选择低升糖指数食物；孕妇需额外补充叶酸及铁剂，建议在医生指导下调整饮食方案。
