束腰带无法长期减少脂肪，仅短期改变腰围测量值。临床研究显示，健康成年人连续使用束腰带4周，腰围测量值平均减少2-3cm，但停止使用后2周内恢复至原水平，未发现体脂率下降。其短期效果主要源于外部压力限制腹部扩张，减少餐后胃容物或内脏脂肪的视觉膨出，使人外观上腰围缩小。
束腰带通过限制腹部向前膨出改变体态，在姿势矫正时可暂时改善躯干比例，但无法减少深层脂肪。长期压迫腰腹部可能影响血液循环，导致局部皮肤温度升高、麻木感，或因肌肉得不到自主运动刺激出现萎缩，反而削弱核心肌群支撑力。部分研究指出，使用过紧束腰带者出现腰背疼痛、消化不良的风险增加1.8倍。
孕妇使用束腰带需在医生指导下选择医用级产品，避免因腹压过高影响胎儿发育；产后女性可短期使用束腰带辅助腹部肌肉恢复，但需配合核心肌群训练；肥胖人群过度依赖束腰带易忽视饮食控制和有氧运动，导致脂肪在臀腿部堆积；老年人因肌肉力量减弱，长期使用束腰带可能加重腰椎不稳风险。
长期连续使用束腰带超过8小时可能导致腰腹部血液循环减慢，引发皮肤压疮、静脉血栓等问题；使用过紧束腰带可能压迫下腔静脉，造成下肢水肿或影响消化功能。《美国运动医学会杂志》研究表明，束腰带无法替代抗阻训练和有氧运动对脂肪减少的作用。
科学瘦腰需通过抗阻训练（如平板支撑）、有氧运动（如快走）及均衡饮食实现。束腰带仅可作为姿势矫正辅助工具，每日使用不超过4小时，选择弹性适中、透气材质的产品；特殊人群如腰椎术后患者需在康复师指导下使用，避免因不当使用加重病情。
