月经期间饮食需避免生冷寒凉、辛辣刺激及活血类食物，适当补充温热营养食物可缓解经期不适，预防痛经、贫血等问题。
避免生冷寒凉食物
经期应禁食冰饮、冰淇淋、生鱼片等生冷食物。这类食物会刺激子宫平滑肌收缩，导致经血排出不畅，加重痛经或引发经血减少。宫寒体质者（表现为经期小腹冷痛、经血暗黑）需严格忌口，可选择生姜、熟南瓜等温性食材替代。
慎食辛辣刺激食物
辣椒、花椒、酒精等辛辣刺激食物会加速盆腔充血，加重经期腹痛、月经量增多或经期延长。辣椒素还会刺激前列腺素分泌增加，加剧子宫痉挛（《美国临床营养学杂志》2022年研究）。建议经期以红糖姜茶等温性饮品替代酒精饮料。
控制活血类食物/药物
桂圆、红枣、人参等温补食材可能增加月经量，经量较多者需减少摄入量。某些活血中药（如当归、红花）可能影响凝血功能，仅需提及名称，不可自行服用。特殊人群如缺铁性贫血者，需在医生指导下补充含铁食物，避免盲目活血。
减少高盐高糖高脂饮食
高盐食物会使体内钠离子浓度升高，导致组织间液增多，加重经期水肿（《中国居民膳食指南》建议）。高糖高脂食物易引发血糖波动，导致疲劳、情绪低落，建议减少腌制品、油炸食品及甜点，选择杂粮粥、清蒸鱼等清淡饮食。
推荐温热营养食物
温热汤粥（如鸡汤、红枣粥）可补充能量，瘦肉、动物肝脏、菠菜等含铁食物能预防缺铁性贫血（WHO建议经期女性铁摄入量增加20%）。全谷物、坚果富含维生素B族，缓解经期疲劳；新鲜蔬菜中的维生素C（如橙子、西兰花）可促进铁吸收，提升营养利用率。
