儿童预防高血压需从培养健康生活方式入手，通过控制饮食、规律运动、维持正常体重、调节心理状态及定期监测，降低高血压发病风险。
低盐饮食干预
严格控制每日钠摄入（≤2克，约5克盐），减少加工食品（如零食、罐头）、腌制食品及高钠调味品（酱油、味精）；增加钾（香蕉、菠菜）和膳食纤维（全谷物、新鲜蔬果）摄入，降低钠钾比值。WHO研究证实，低盐饮食可使儿童高血压风险降低23%。
规律运动习惯
每日保证≥60分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、跳绳），避免连续久坐（屏幕时间＜1小时/天）。美国心脏协会临床研究显示，规律运动可使儿童收缩压降低3-5mmHg，长期坚持能降低代谢综合征风险。
控制体重增长
肥胖是儿童高血压核心危险因素，BMI≥95百分位需重点干预。通过“饮食+运动”结合减重：减少高糖零食（如糖果、薯片），避免睡前加餐；优先选择低热量、高纤维食物（如坚果、蔬菜条）。肥胖儿童减重5%即可显著改善血压指标。
心理与睡眠调节
长期压力会升高血压，家长需避免过度学业焦虑，每日保证9-11小时睡眠（小学≤10小时，初中≤9小时）。研究表明，睡眠不足儿童血压较正常者高5-10%，家长应建立固定作息，营造无压力家庭氛围。
定期监测与早期干预
3岁以上儿童建议每年筛查血压，高危人群（如肥胖、家族遗传史）每半年1次。发现血压偏高（≥同年龄95百分位），需排查继发性因素（如肾脏疾病、内分泌异常），在医生指导下进行非药物干预（如生活方式调整），禁用成人降压药。
特殊人群注意事项：有高血压家族史、肥胖或慢性病患儿，需提前至儿科或儿童保健科就诊，制定个性化预防方案。
