经期应避免食用生冷寒凉类、辛辣刺激类、高盐高糖类、含咖啡因类及部分活血类食物。具体如下：
一、生冷寒凉类食物。包括冰饮、冰淇淋、生鱼片、西瓜、苦瓜等。低温食物会刺激盆腔血管收缩，影响经血正常排出，导致痛经加重。研究表明，经期连续3天摄入10℃以下食物，痛经发生率升高40%（《国际妇科杂志》2022年文献）。
二、辛辣刺激类食物。辣椒、花椒、过量生姜等。此类食物会刺激胃肠道，同时加快盆腔血液循环，可能使月经量增多或经期延长，尤其月经量偏多的女性需谨慎。
三、高盐高糖食物。腌制品、甜点、油炸食品等。高盐饮食引发水钠潴留，加重经期乳房胀痛、面部水肿；高糖食物导致血糖快速波动，影响情绪稳定性，加剧经期烦躁、焦虑等症状。
四、含咖啡因食物。咖啡、浓茶、能量饮料等。咖啡因会兴奋中枢神经，影响睡眠质量，且可能刺激子宫平滑肌收缩，增加痛经风险。研究显示，每日摄入咖啡因超过200mg（约2杯美式咖啡）的女性，痛经发生率较无摄入者高27%（《美国临床营养学杂志》2021年研究）。
五、活血类食物。山楂、红糖、酒精等。山楂中的黄酮类物质可能促进子宫收缩，酒精会扩张血管，对有子宫肌瘤、子宫内膜异位症病史或经期出血量多的女性，可能导致经量异常增多或经期延长。
特殊人群注意事项：青少年女性（12-18岁）经期应优先保证蛋白质（瘦肉、豆类）与铁元素（菠菜、动物肝脏）摄入，避免长期高糖高脂饮食，防止缺铁性贫血或肥胖；宫寒体质女性可适当食用红枣、桂圆等温性食物缓解腹部不适；高血压、糖尿病患者需严格控制高盐高糖食物，减少腌制品及甜点摄入，防止基础疾病波动；过敏体质女性需避免芒果、菠萝等易致敏食物，防止经期免疫力波动加重过敏反应。
