预防流感需采取综合措施，包括每年接种流感疫苗、加强日常防护、增强免疫力、避免高危行为及关注特殊人群需求，其中疫苗接种是核心且最有效的预防手段。
一、及时接种流感疫苗
世界卫生组织及美国CDC推荐，每年接种流感疫苗可降低40%-60%的感染及重症风险，尤其能减少肺炎、心肌炎等并发症。建议每年秋季（9-11月）接种，65岁以上老人、5岁以下儿童、慢性病患者等优先。对疫苗成分过敏者禁用，接种后可能出现低热、局部酸痛，一般1-2天内缓解。
二、强化日常防护措施
保持手部卫生，采用“七步洗手法”，用肥皂或含酒精洗手液洗手；在人群密集处或医疗机构佩戴医用外科口罩；每日开窗通风2-3次，每次30分钟以上，降低病毒浓度；高频接触表面（如门把手、手机）定期用含氯消毒剂擦拭。
三、提升机体免疫力
均衡饮食，增加富含维生素C（柑橘、西兰花）、锌（坚果、瘦肉）及优质蛋白（鸡蛋、豆类）的食物；保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜；每周进行3-5次有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟；适度减压，避免过度劳累，减少免疫力下降风险。
四、减少病毒暴露风险
流感高发季（11月至次年3月）尽量避免前往商场、影院等人群密集场所；出现发热、咳嗽等症状时主动居家隔离，避免传染他人；咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡口鼻，避免飞沫传播；与他人保持1米以上社交距离，减少接触频次。
五、特殊人群重点防护
65岁以上老年人、5岁以下儿童（尤其2岁以下）、孕妇、糖尿病/心肺疾病患者及免疫功能低下者，除疫苗外需额外防护：接种后2周内避免去人群密集处；必要时在医生指导下使用预防性抗病毒药物（如奥司他韦）；流感流行期减少医院等交叉感染风险高的场所暴露。
