DHA是人体必需的Omega-3脂肪酸，对神经系统发育、视觉功能维护及心血管健康具有关键作用，需通过饮食或补充剂满足需求。
促进神经系统发育
DHA是大脑和神经细胞膜的重要组成成分，孕期及婴幼儿期补充可促进神经元增殖与突触形成，提升认知、语言及记忆力。临床研究显示，孕期每周摄入2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）的孕妇，胎儿神经发育评分更高；婴儿期补充DHA的儿童，5岁时语言能力测试得分平均提高12%。
维护视觉功能
DHA占视网膜感光细胞外节膜磷脂的50%以上，是光信号传递的关键物质。婴幼儿缺乏DHA易导致视网膜发育迟缓，早产儿视网膜病变发生率与DHA摄入呈负相关。WHO建议孕妇及哺乳期女性每周食用2-3份深海鱼（如沙丁鱼、金枪鱼），以保障胎儿和婴儿视网膜发育。
调节心血管健康
DHA可降低甘油三酯水平、抑制动脉粥样硬化斑块形成，改善血管内皮功能。《美国心脏病学会杂志》研究表明，每日摄入2g含DHA的鱼油（EPA+DHA）可使冠心病风险降低10%，但需长期规律补充。
特殊人群补充需求
孕妇/哺乳期女性：WHO推荐孕期每日DHA 200mg、哺乳期300mg，优先通过清蒸深海鱼或DHA藻油补充剂获取；
婴幼儿：6个月内纯母乳宝宝建议每日补充DHA 100mg（母乳不足时），配方奶粉需含DHA（每100g≥0.2g）；
老年人：每周食用2-3次深海鱼可改善认知功能，降低阿尔茨海默病风险。
科学补充方式与注意事项
优先选择食物来源（如三文鱼、藻类油、亚麻籽）；特殊人群建议在医生指导下使用补充剂（如DHA藻油、鱼油制剂），避免过量（每日不超过3g），过量可能增加出血倾向；购买时选择正规品牌，关注产品纯度及重金属检测报告。
