凯格尔运动可帮助找到盆底肌，具体动作包括收缩与放松阶段，有不同体位可选；阴道收缩训练器辅助需选择合适规格并正确使用，注意清洁消毒，年龄小、有阴道炎症者不宜用；注意坚持锻炼，产后42天复查后可开始，运动中出现异常要停运动咨询医生，阴道收缩运动需长期坚持才见效果。
1.找到盆底肌：首先要学会找到盆底肌，在排尿过程中尝试主动收缩尿道肌肉中断排尿，能感受到的肌肉就是盆底肌。
对于女性来说，年龄因素会影响盆底肌的状态，随着年龄增长，盆底肌可能会出现松弛等情况，通过规律的凯格尔运动有助于维持盆底肌功能。生活方式方面，长期便秘、肥胖等也可能对盆底肌产生不利影响，而规律进行凯格尔运动可以起到一定的改善作用。有过妊娠、分娩病史的女性，盆底肌更容易受损，凯格尔运动是非常好的康复手段。
2.具体动作：
收缩阶段：保持盆底肌收缩3-5秒，然后缓慢放松，放松时间也为3-5秒，这是一个完整的动作。可以从每次10组开始，逐渐增加到每天3组左右，每组10-15次。
不同体位：可以在站立、坐位、卧位等不同体位下进行练习。站立时，双脚与肩同宽，收紧盆底肌；坐位时，臀部坐在椅子前端，收缩盆底肌；卧位时，平躺在床上，双腿弯曲，收缩盆底肌。
阴道收缩训练器辅助
1.选择合适的训练器：根据自身情况选择合适规格的阴道收缩训练器，一般有不同的尺寸可供选择。使用前要注意清洁消毒。
对于年龄较小的女性不建议使用阴道收缩训练器，因为还未发育成熟。有阴道炎症等疾病的女性，需要先治疗疾病后再考虑使用训练器，避免加重病情。
2.正确使用方法：按照产品说明书正确将训练器放入阴道内，然后进行收缩阴道肌肉来带动训练器的运动，每次使用时间不宜过长，一般5-10分钟左右，每天可进行1-2次。
注意事项
1.坚持锻炼：阴道收缩运动需要长期坚持才能看到效果，一般需要持续几周甚至几个月的时间。在锻炼过程中要保持耐心，不要急于求成。
对于特殊人群如产后女性，产后身体需要一定时间恢复，在产后42天复查身体恢复良好后可以开始进行阴道收缩运动，但要注意运动强度逐渐增加。如果在运动过程中出现阴道疼痛、出血等异常情况，应立即停止运动并咨询医生。
