身高60%-80%由遗传决定但后天可影响，需营养均衡保证蛋白质等摄入、补充钙并通过晒太阳或食物获取维生素D，进行纵向运动超三十分钟，保证青少年七至九小时高质量睡眠，控制体重防肥胖、治疗相关疾病，儿童青少年要遵要求家长营造好环境，孕妇孕期要注重自身营养摄入为胎儿打基础。
一、遗传因素影响身高的60%-80%由遗传决定，若父母身高偏矮，子女身高可能受一定限制，但这并非绝对，后天因素仍可在一定程度上影响身高发展。二、营养均衡供给1.蛋白质摄入：蛋白质是身体生长发育的重要物质基础，像瘦肉、豆类、蛋类等富含优质蛋白质，每日应保证充足的蛋白质摄取，以满足骨骼、肌肉等组织生长的需求。2.钙的补充：钙是骨骼的重要组成成分，牛奶、虾皮、芝麻酱等是钙的良好来源，儿童青少年每日需摄入足够的钙来促进骨骼生长，一般建议每日钙摄入量在800-1200毫克。3.维生素D获取：维生素D可促进肠道对钙的吸收，人体可通过晒太阳合成维生素D，每日适度晒太阳（如每天15-30分钟）有助于体内维生素D的合成，也可通过富含维生素D的食物如深海鱼类等来补充。三、适量运动刺激1.纵向运动促进：像跳绳、打篮球、游泳等纵向运动能够对骨骼产生机械刺激，促使骨骼生长板活跃，从而有助于身高增长，建议每天进行30分钟以上的这类运动。四、充足睡眠保障生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深睡眠阶段。青少年需要保证7-9小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于生长激素的分泌，进而促进身高增长。五、避免不良因素干扰1.控制体重：肥胖可能会影响内分泌系统，导致激素失衡，进而影响身高发育，所以要保持合理体重，避免过度肥胖。2.治疗相关疾病：一些慢性疾病如甲状腺功能减退等会影响身高，若患有此类疾病需积极治疗，以保障正常的生长发育。六、特殊人群注意事项1.儿童青少年：正处于生长发育关键期，需严格遵循上述营养、运动、睡眠等方面的要求，家长要注意为其营造良好的生长环境，保证孩子各项营养充足、运动适度、睡眠规律。2.孕妇：孕期要注重自身营养摄入，保证胎儿能够获取充足的营养物质，为孩子的先天生长发育奠定良好基础，比如孕期要摄入足够的蛋白质、钙、维生素等。
