想要长高需做到合理饮食，保证蛋白质、钙质摄入，补充维生素；保证充足睡眠，因人体生长激素在睡眠时分泌旺盛；适当运动，如跳绳、篮球、游泳等可刺激骨骼生长；保持良好心态，不良心态会影响激素分泌不利于长高，特殊人群也各有需关注之处。
摄入充足钙质：钙是骨骼的主要组成成分，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，虾皮、豆制品、绿色蔬菜等也含有丰富的钙，儿童每天应保证300-500毫升牛奶的摄入，以满足钙的需求。
补充维生素：维生素D能促进钙的吸收，鱼类、蛋类、动物肝脏等富含维生素D，紫外线照射皮肤也可促进体内维生素D的合成；维生素A对骨骼生长也有一定作用，胡萝卜、菠菜、芒果等富含维生素A，青少年应保证每天摄入足够的蔬菜水果来获取各类维生素。
充足睡眠
生长激素分泌：人体生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。儿童和青少年每天需要保证8-10小时的睡眠时间，小学生建议10小时左右，中学生建议9小时左右。在睡眠过程中，身体分泌的生长激素会刺激骨骼生长，有助于身高增长。例如，长期睡眠不足的儿童可能会影响生长激素的正常分泌，从而影响身高发育。
适当运动
刺激骨骼生长：运动可以刺激骨骼的生长板，促进骨骼的发育。常见的有助于增高的运动有跳绳、篮球、游泳等。跳绳是一项简单有效的运动，每天坚持跳绳15-30分钟，能够增强腿部、腰部等部位的肌肉力量，对骨骼产生一定的刺激，促进身高增长；篮球运动涉及跳跃等动作，能有效拉伸骨骼，促进骨骼生长；游泳则是全身性的运动，对骨骼的压力较小且能全面锻炼身体，每周进行3-4次游泳，每次30分钟以上，也有助于身高增长。不同年龄段的人群可根据自身身体状况选择合适的运动方式和运动强度。
保持良好的心态
激素分泌影响：长期处于紧张、焦虑等不良心态下，会影响身体内分泌系统的平衡，进而影响生长激素等与身高相关的激素分泌。例如，青春期的青少年如果因为学习压力等因素长期处于焦虑状态，可能会抑制生长激素的分泌，不利于身高增长。所以，保持乐观、积极的心态，营造良好的心理环境，对身高增长也有一定的促进作用。特殊人群方面，对于儿童和青少年来说，家长要关注其心理状态，及时给予疏导，为孩子创造轻松的成长环境；对于成年人，虽然骨骼生长板大多已经闭合，但保持良好心态有助于维持身体健康，间接对身体状态产生积极影响。
