提升小孩记忆力可从多方面入手，一是保证充足睡眠，学龄前儿童每天睡11-13小时，学龄儿童9-12小时，营造良好睡眠环境；二是均衡营养摄入，摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物；三是开展认知训练，如记忆游戏、阅读与表达；四是适度运动锻炼，每天至少60分钟中等强度有氧运动；五是营造良好学习环境，保持安静整洁，给予鼓励支持，若记忆差持续无改善且有异常表现需及时就医排查潜在问题。
一、保证充足睡眠
睡眠对小孩的记忆巩固至关重要。儿童时期，大脑处于快速发育阶段，良好的睡眠能让大脑对白天获取的信息进行整理和存储。一般来说，学龄前儿童每天需要睡眠11-13小时，学龄儿童需要9-12小时。例如，有研究表明，睡眠不足的小孩在记忆单词、图形等认知任务上的表现明显差于睡眠充足的小孩。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有助于小孩获得高质量睡眠。
二、均衡营养摄入
蛋白质：是大脑细胞的重要组成部分，像瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物，能为大脑提供构建和修复的物质基础。例如，鱼类中的深海鱼富含Omega-3脂肪酸，对大脑神经细胞的发育和记忆功能有积极作用，有研究发现经常食用富含Omega-3脂肪酸食物的小孩在记忆测试中的成绩更好。
维生素：维生素B族对神经系统的正常运作很关键，其中维生素B6、B12等参与大脑中神经递质的合成，而神经递质与记忆过程密切相关。富含维生素B族的食物有全麦面包、糙米、瘦肉等。维生素C具有抗氧化作用，能保护大脑细胞免受氧化损伤，柑橘类水果、草莓等富含维生素C。
矿物质：铁是运输氧气到大脑的重要元素，缺铁会影响大脑的供氧，进而影响记忆。动物肝脏、红肉等是铁的良好来源。锌也对大脑发育和记忆有影响，坚果、海鲜等富含锌。
三、开展认知训练
记忆游戏：可以玩记忆卡片游戏，让小孩观察一组卡片上的图案，然后回忆并说出图案内容。或者进行数字记忆游戏，让小孩听一组数字，然后复述。这类游戏能锻炼小孩的短期记忆和注意力，随着不断练习，记忆能力可能会得到提升。
阅读与表达：鼓励小孩多阅读不同类型的书籍，如故事书、科普读物等。阅读后让小孩用自己的语言复述故事内容或讲解科普知识，这不仅能丰富小孩的知识储备，还能锻炼其对信息的记忆和组织表达能力。
四、适度运动锻炼
运动能促进血液循环，为大脑输送更多的氧气和营养物质。适合小孩的运动有跳绳、跑步、游泳等。有研究显示，经常进行有氧运动的小孩在记忆力测试中的得分高于很少运动的小孩。一般建议小孩每天进行至少60分钟的中等强度有氧运动。
五、营造良好学习环境
家庭环境中要保持安静、整洁，减少干扰因素。家长可以有计划地安排小孩的学习时间，避免过度疲劳。同时，家长要给予小孩积极的鼓励和支持，让小孩在轻松愉悦的氛围中学习和记忆，避免给小孩施加过大的压力，因为长期的高压力状态可能会抑制大脑的记忆功能。
如果小孩记忆差的情况持续没有改善，甚至伴有其他异常表现，如注意力不集中、学习成绩明显下降等，建议及时就医，排查是否存在如微量元素缺乏、神经系统疾病等其他潜在问题。
