中医改善失眠可通过穴位按摩、食疗、情志调节进行，穴位按摩如按揉神门穴宁心安神、按揉内关穴调节气血舒缓情志；食疗有酸枣仁粥养心安神、百合莲子粥滋养心肺安定心神；情志调节包括冥想放松调节情志、书法绘画转移注意力缓解压力从而改善睡眠，均通过相应方式调节人体相关功能以改善失眠状况。
一、中医穴位按摩辅助改善失眠
（一）神门穴
1.位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
2.按摩方法：用拇指指腹轻轻按揉神门穴，每次按揉1-3分钟，以有酸胀感为宜。对于不同年龄人群，儿童按揉力度要轻柔，避免用力过大引起不适；成年人可适当增加力度，但也以自身能耐受的酸胀感为准。神门穴有宁心安神的作用，对因心神不宁导致的失眠有一定改善作用，其原理是通过刺激穴位调节人体的神经系统功能，缓解紧张情绪，从而帮助入眠。
（二）内关穴
1.位置：位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
2.按摩方法：用另一手的拇指按压内关穴，两侧穴位可交替进行，每次按压1-2分钟，以局部有酸麻胀感为度。对于有不同生活方式的人，如长期伏案工作者，由于长时间保持不良姿势可能影响气血运行，按揉内关穴有助于疏通气血，改善睡眠。内关穴能调节气血，舒缓情志，对于因情志不舒、气血不畅引起的失眠有调节作用，通过刺激该穴位，促进气血流通，使人体气血调和，进而改善睡眠状态。
二、中医食疗改善失眠
（一）酸枣仁粥
1.食材及做法：取酸枣仁30-60克，捣碎后用水煎取浓汁，去渣，然后加入粳米100克煮粥。待粥将成时，加入少量白糖调味，再煮片刻即可。
2.适用人群及原理：对于不同年龄人群，儿童一般不建议食用，因为儿童的消化系统和代谢功能与成人不同，酸枣仁虽有安神作用，但儿童食用需谨慎；成年人可适量食用。酸枣仁具有养心安神的功效，其含有的成分能够调节神经系统，帮助放松身心，促进睡眠。从中医角度看，酸枣仁入心经，能滋养心脏，安定神志，对于心肝血虚引起的失眠有较好的改善作用，通过食疗的方式，让人体在摄取食物的过程中逐步调节睡眠状态。
（二）百合莲子粥
1.食材及做法：百合30克、莲子15克、粳米100克。将百合、莲子洗净后与粳米一同煮粥，可根据个人口味加入适量冰糖。
2.适用人群及原理：各年龄人群均可食用，儿童食用时注意冰糖的量不宜过多。百合有润肺止咳、清心安神的作用，莲子能养心安神、益肾涩精。两者搭配煮粥，对于因心阴不足、心神失养导致的失眠有改善作用。其原理是通过食材的协同作用，滋养心肺，安定心神，调节人体的阴阳平衡，使人体处于相对平和的状态，从而有助于睡眠。百合莲子粥对于不同生活方式的人，如经常熬夜、精神压力大的人群，能起到一定的滋养身心、改善睡眠的作用，因为熬夜和精神压力大容易耗伤心肺之阴，而百合莲子粥可以补充阴液，缓解相关症状。
三、中医情志调节改善失眠
（一）冥想放松
1.方法：选择安静舒适的环境，坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让注意力集中在呼吸的进出上，排除杂念。对于不同年龄人群，儿童可以在家长的引导下进行简单的冥想，比如想象自己在一个美丽的花园中，家长用轻柔的语言引导儿童放松身心；成年人可以进行更深入的冥想练习。通过冥想放松可以调节情志，使人体的精神状态得到调整，缓解焦虑、紧张等情绪，而这些情绪往往是导致失眠的重要因素。当人的情志处于平和状态时，身体的气血运行也会相对顺畅，有助于改善睡眠。
（二）书法绘画调节
1.方式：进行书法创作或绘画活动。书法需要静下心来，一笔一划地书写，能让人专注于当下，忘却烦恼；绘画则可以通过描绘自己心中的景象来抒发情感。对于不同性别人群，男性和女性都可以通过书法绘画来调节情志。对于有不同生活方式的人，比如长期从事高强度脑力工作的人，书法绘画可以作为一种放松方式，转移注意力，缓解精神压力，从而改善睡眠。从中医角度看，情志调节是通过改变人的精神状态，影响人体的气血津液运行，当情志得到舒缓时，人体的阴阳平衡得以维持，进而有助于改善失眠状况。
