中医调理失眠可通过穴位按摩如按揉神门穴、内关穴、点按涌泉穴，食疗如食用小米粥、莲子百合粥、酸枣仁粥，情志调理如冥想放松、情志疏导，针灸选百会、印堂、四神聪、太冲等穴位由专业中医师操作，运动调理如练习太极拳、八段锦来改善，不同年龄人群调理时需根据自身情况调整相关方法。
一、中医穴位调理
（一）常用穴位及按摩方法
1.神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩时用拇指指腹轻轻按揉，每次1-3分钟，以有酸胀感为宜。神门穴是心经的原穴，对于心烦、失眠等有较好的调节作用，现代研究表明，按揉神门穴可通过调节神经功能，缓解焦虑情绪，从而改善睡眠。
2.内关穴：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指按压内关穴，每次按揉1-2分钟，力度以产生酸麻胀感向手部放散为佳。内关穴有宁心安神的作用，可调节植物神经功能，对因情志不舒等引起的失眠有一定帮助。
3.涌泉穴：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。每晚睡前用温水泡脚后，用拇指点按涌泉穴，左右脚各按揉1-3分钟。涌泉穴是肾经的井穴，按摩涌泉穴可起到滋阴降火、交通心肾的作用，对于肾阴不足、心火偏旺导致的失眠有改善作用。不同年龄人群按摩时力度可根据自身耐受情况调整，一般儿童力度要轻柔，避免造成不适；老年人可稍增加力度，但以不疼痛为度。
二、中医食疗调理
（一）适宜食物及食谱
1.小米粥：小米中含有色氨酸等成分，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能够调节睡眠-觉醒周期。煮小米粥时可加入少量红枣，红枣有补中益气、养血安神的功效，小米红枣粥对于轻度失眠有一定的辅助调理作用。一般人群均可食用，儿童食用时要注意避免呛咳，老年人可根据消化情况适量食用。
2.莲子百合粥：莲子有养心安神的作用，百合能润肺止咳、清心安神。取莲子、百合各15克，大米50克，煮成粥。莲子百合粥适合心阴不足、虚烦失眠者，对于因工作压力大、精神紧张导致失眠的人群较为适宜。但对于脾胃虚寒、大便溏泄的人群要谨慎食用，以免加重脾胃负担。
3.酸枣仁粥：酸枣仁有养心安神的功效，将酸枣仁炒后研末，取10克与大米50克煮成粥。酸枣仁粥对于心肝血虚引起的失眠有较好的调理作用，老年人若有失眠情况，可适量食用，但要注意观察消化及睡眠改善情况，如有不适需停止食用。
三、中医情志调理
（一）情志对失眠的影响及调节方法
1.情志与失眠的关系：长期的焦虑、抑郁、紧张等不良情志状态容易导致失眠。中医认为，情志不舒，肝郁气滞，进而影响心神，导致失眠。例如，现代人由于工作节奏快，长期处于高压状态，容易出现肝郁化火，扰乱心神而失眠。
2.调节方法
冥想放松：找一个安静舒适的环境，闭目静坐，专注于呼吸，排除杂念。每次冥想15-30分钟，可缓解紧张情绪，使身心放松，有助于改善睡眠。不同年龄人群冥想时间可适当调整，儿童可从5-10分钟开始，逐渐延长。
情志疏导：与家人、朋友交流沟通，倾诉内心的烦恼和压力。对于老年人，子女要多关心陪伴，倾听他们的心声；对于儿童，要营造良好的家庭氛围，关注其心理状态，及时疏导不良情绪。
四、中医针灸调理
（一）针灸选穴及操作
1.针灸选穴：常选百会、印堂、四神聪、太冲等穴位。百会位于头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线的中点处，有开窍醒神的作用；印堂在额部，当两眉头间连线与前正中线之交点处，可宁心安神；四神聪在头顶部，百会前后左右各1寸，共4个穴位，能镇静安神；太冲位于足背，第一、二跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，有平肝潜阳的作用。
2.操作方法：针灸操作需由专业的中医师进行。针刺时要严格遵循无菌操作原则。对于不同年龄人群，针刺深度和手法要根据具体情况调整。儿童针刺时要尽量减少其紧张情绪，采用轻柔的进针手法；老年人肌肉相对松弛，进针时要注意角度和深度，避免过度刺激。
五、中医运动调理
（一）适宜运动及运动方式
1.太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，强调身心合一。练习太极拳时，通过均匀的呼吸和缓慢的动作，可调节人体的气血流通，使心神安定。对于不同年龄人群，可选择简化太极拳进行练习，一般每次练习30-60分钟，每周可练习3-5次。老年人练习太极拳要注意动作幅度，避免过度劳累；儿童练习时要在专业人员指导下进行简单的太极拳动作学习，以达到放松身心、改善睡眠的目的。
2.八段锦：八段锦有八组动作，动作简单易学，通过肢体的伸展、弯曲等动作，可调节脏腑功能。如“两手托天理三焦”可调理三焦气机，“调理脾胃须单举”可健脾和胃。八段锦每次练习时间可根据自身情况调整，一般15-30分钟，长期坚持练习有助于改善睡眠质量。不同年龄人群可根据自身身体状况选择合适的练习强度，儿童练习时要注意动作的规范性和安全性。
