护肝需从生活方式、营养支持、疾病管理三方面入手。每日保证7~8小时睡眠，避免熬夜；限制酒精摄入，男性每日酒精≤25g，女性≤15g；均衡饮食，增加优质蛋白（鱼、蛋、豆类）及膳食纤维（全谷物、新鲜蔬果）摄入，减少高脂高糖食物。
饮食调节：多食用十字花科蔬菜（西兰花、甘蓝），其含萝卜硫素可促进肝脏解毒酶活性；适量补充维生素E（坚果、橄榄油）和硒（深海鱼、蘑菇），抗氧化保护肝细胞。避免长期高脂饮食，预防脂肪肝。
运动管理：每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），控制体重指数（BMI）在18.5~23.9之间，降低非酒精性脂肪肝风险。运动时避免突然剧烈运动，循序渐进，保护关节和肝脏。
特殊人群提示：孕妇需定期产检，避免孕期肝损伤；糖尿病患者需严格控糖，防止糖代谢异常加重肝负担；老年人应减少自行用药，避免药物性肝损伤，用药前咨询医生。
疾病预防：及时接种甲肝、乙肝疫苗，降低病毒性肝炎风险；慢性肝病患者需定期复查肝功能、肝脏超声，遵医嘱规范治疗，避免病情进展。
