拉不出屎（便秘）通常指排便次数减少（每周＜3次）、粪便干硬或排便困难，持续时间≥3个月为慢性便秘。
饮食结构不合理（膳食纤维摄入不足、水分缺乏）、久坐不动、排便习惯不佳（忽略便意）是常见诱因。老年人因肠道蠕动减慢、肌肉力量减弱更易发生；孕期女性因激素变化、子宫压迫肠道也可能出现；长期服用某些药物（如钙剂、抗抑郁药）或患有肠道疾病（如肠易激综合征、肠梗阻）也会导致便秘。
饮食调整：增加全谷物、蔬菜（每日300~500克）、水果（200~350克）摄入，每日饮水1500~2000毫升，避免辛辣刺激性食物。
生活方式改善：每天规律运动30分钟（如快走、瑜伽），养成定时排便习惯（晨起或餐后20分钟），排便时专注不看手机。
特殊人群提示：孕妇应适当增加膳食纤维，避免长期卧床；儿童便秘需排查是否因饮食精细、缺乏运动导致，优先通过饮食和运动干预；糖尿病患者需监测血糖波动对肠道功能的影响，避免自行使用刺激性泻药。
便秘持续超过2周且伴随腹痛、便血等症状时，需及时就医排查器质性疾病。
