月经量少可通过食疗改善，关键在于均衡营养与气血调理，建议优先选择富含铁、维生素及植物雌激素的食物，同时避免生冷辛辣刺激。
一、气血不足型：多因体质虚弱或失血后恢复不佳，可食用红枣枸杞乌鸡汤，其中红枣补气血，枸杞滋肝肾，乌鸡富含优质蛋白与铁元素，每周1-2次可改善气血。
二、气滞血瘀型：常见于情绪不畅或经期受寒者，推荐山楂红糖姜茶，山楂活血化淤，红糖补血，生姜驱寒，经期前3天饮用可促进经血排出。
三、肝肾亏虚型：多见于长期熬夜或产后女性，黑芝麻核桃粥是理想选择，黑芝麻滋养肝肾，核桃补充油脂与微量元素，可早晚各一小碗，坚持1个月可见改善。
四、脾虚湿盛型：表现为月经量少且伴随乏力、水肿，建议山药莲子粥，山药健脾，莲子祛湿，二者搭配可增强脾胃运化功能，减少体内水湿滞留。
温馨提示：食疗期间需避免生冷食物，注意腹部保暖，保持规律作息。若连续3个月月经量仍少于5ml（约1-2片卫生巾），或伴随明显腹痛、头晕等症状，应及时就医检查激素水平及妇科情况，排除内分泌疾病或宫腔粘连等问题。
