失眠可通过短期非药物干预（如调整作息、改善环境）或短期药物辅助（如褪黑素受体激动剂）缓解，长期失眠需就医排查病因。
一、短期失眠（<1周）
优先采用非药物干预：固定作息时间（包括周末），睡前1小时避免电子设备，营造黑暗、安静、18~22℃的睡眠环境，睡前可进行放松训练（如深呼吸）。
二、慢性失眠（>1月）
1.认知行为疗法：通过调整对睡眠的焦虑认知，建立健康睡眠习惯，必要时寻求专业心理干预。
2.药物治疗：短期使用非苯二氮?类镇静催眠药（如唑吡坦）或褪黑素受体激动剂（如雷美替胺），需在医生指导下使用。
三、特殊人群注意事项
1.儿童（<12岁）：避免使用非处方助眠药物，优先通过规律作息、减少睡前刺激改善睡眠。
2.孕妇：非药物干预为主，严重失眠需经产科医生评估后用药。
3.老年人：慎用长效镇静药物，防止跌倒风险，优先调整生活方式。
四、就医指征
若出现入睡困难持续>2周、频繁夜醒、白天严重疲劳影响工作/学习，或伴随抑郁、焦虑症状，应及时前往正规医疗机构睡眠专科或神经内科就诊。
