来月经期间，建议选择温性、富含维生素和矿物质的水果，如苹果、蓝莓、樱桃、菠萝/木瓜、香蕉等，避免生冷寒凉水果（如西瓜、梨）。
一、推荐温性水果：苹果富含果胶，可缓解经期不适；蓝莓含花青素，有助抗氧化；樱桃含铁量高，适合预防经期贫血；木瓜富含木瓜蛋白酶，可促进消化；香蕉含镁和维生素B6，有助于缓解情绪波动。
二、需适量食用的水果：柑橘类（橙子、柚子）含维生素C，增强免疫力；葡萄含铁和硼，维持骨骼健康；桃子富含钾元素，调整电解质平衡。
三、慎食或少食的水果：西瓜、梨等生冷水果可能导致子宫收缩，加重痛经；柿子含鞣酸，过量食用影响铁吸收；芒果可能引起部分人经期出血量增多，需观察自身反应。
四、特殊人群建议：糖尿病患者选择低GI水果（如苹果、蓝莓），控制份量；脾胃虚寒者避免冰水果，可温食；过敏体质者明确水果过敏原，初次食用少量观察。
五、温馨提示：经期水果建议常温食用，避免冰镇；每日摄入量控制在200~350克，均衡搭配蔬菜；若痛经严重，优先非药物干预（如热敷、适度运动），必要时咨询专业医师。
