痛经（尤其是原发性）可通过补充富含镁、Omega-3脂肪酸、维生素B族的食物，配合姜茶、温热饮品及适量蛋白质，结合规律作息与适度运动缓解。
补充抗炎食物：姜含姜辣素，可抑制前列腺素合成（临床研究证实降低痛经程度20%-30%）；深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）富含Omega-3脂肪酸，减少炎症因子，缓解子宫肌肉痉挛。
补充镁元素：坚果（杏仁、核桃）、深绿色蔬菜（菠菜）、全谷物含丰富镁，调节子宫平滑肌收缩。美国妇产科医师学会建议每日摄入300-400mg镁，预防子宫肌肉过度紧张。
摄入维生素B6与色氨酸：香蕉、燕麦、鸡肉含色氨酸，转化为血清素（天然镇静剂）；坚果、豆类富含B6，促进血清素合成，缓解情绪紧张与疼痛。
温热性食物调理：红糖姜茶（生姜+红糖）促进子宫血液循环，减少经血凝滞；温热粥类（红豆粥、山药粥）补充能量，缓解腹部不适。
特殊人群注意：糖尿病患者减少精制糖摄入，可选用代糖调味；素食者需增加植物蛋白（豆腐、藜麦）与铁元素（菠菜搭配维C食物提升吸收）；严重痛经（持续超3天或疼痛加剧）需就医，排除子宫内膜异位症等器质性病变。
